ジムと違ってアドバイザーであるインストラクターがいない分どうしてもやってしまいがちな注意事項があります。

なので今日は私自身の実体験と筋肉ケアのプロとしての立場からこの自宅でやる筋トレの注意事項をお伝えします(^∇^)。

自宅でやる筋トレで一番の注意事項は・・・。

やりすぎるなということです。

適度な回数を守り、決していっぺんにやりすぎるなということです。

そして必ず休養を入れろということです。

これは3日やったら1日休めよ・・・・ということです。

何故か？

鍛えるんだからやればやるほど効果が上がるんじゃないのか？

そう思う方も中に入るかと思いますが・・・・

それは違う。

何事も適度に。

過ぎたるは及ばざるが如し・・・ということですね。

筋肉細胞というのはその再生が適度にされることで筋力を増します。

そのためには今ある筋肉細胞を一度破壊しなくてはいけないんですね。

で、その破壊するためには一定量の負荷を与えるんです。

この不可を与えるという作業が・・・筋トレです。

そしてこの一定量の負荷というのが・・・筋肉細胞の再生を理想的に促すということなんですね。

よく言う１０回やったらヒイヒイ言ってしまう量×３回位・・・というやつです。

もちろんいろんな意味で個人差がありますよ。

共通して言えるのは無駄に負荷をかけすぎてもダメなわけです。

破壊のしすぎは・・・・適度な回復ができずに損傷、故障させてしまうだけなのです。

根性のある人、精神力のある人ほど陥りやすい罠ですから注意してください。

そして適度な、理想的な筋肉細胞の再生には休息も必要不可欠です。

適度な量でも毎日続け過ぎてダメ。

実はかえって休養を入れたほうが筋力がつくんです。

良いパフォーマンスが実現されるんです。

プロのアスリートの方たちも故障をせずコンスタントに良い成績を残している選手ほどこの休養を上手に活用していますから。

○なので適切なアドバイスをしてくれるインストラクターのいない自宅での筋トレでは

①やりすぎない。適度な負荷、回数を守る

②休養日を設ける（３勤１休とか）

を守ってやることです。

あっ、あともうひとつ、ありました。

じつは一番これがみんな守れない・・・・最も重要注意事項

だったりしますね。

それは・・・。

結果が出るまで頑張って続ける・・・ことです。

私も今夜もこれから頑張ります(^∇^)！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

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